たまに眠るタイミングを逃して
なかなか寝付けないことがある私です。

目を閉じていても
眠りに落ちていかず

逆に頭が冴えてきて
それが「考えること」に発展していくという(笑）

いやいやこんなことではだめだー！と
眠るために私が試していることを
書いてみます。

①自分の体が水中に沈んでいくイメージをする。

目を閉じて
最初は自分の体があおむけで
水に浮いているイメージを。
（その映像をイメージの中で描きます）

そのまま少しずつ水中に沈んでいき
水底まで落ちていくイメージをします。

水底が見えないぐらい深いときは
イメージの途中で
寝てしまうこともありますが

水底までたどり着いたら
そこでそのまま
横たわり眠るというイメージを。

これで寝付けることがあります。

②布団に入ったまま本を読む

電子書籍を読むのではなく
紙の本を読むと、
寝落ちする可能性が高いです。
雑誌ではなく、書籍がベター。

③軽いストレッチをする

本格的なものはやりませんが
布団の上で体を起こして
腕をゆっくり回したり
首をまわしたり
激しいうごきではなく
あくまでもゆっくりと思うままに
体を動かします。

すると布団に入ってから
リラックスして眠れることがあります。

自然の音、例えば海の音や森の音などを
流したことはありませんが
これもまたやってみたいと思っています。

皆さんは眠れないとき
どういう工夫をしていますか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
この時期だからこそ着手できることをお手伝いします！

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